Stresy
Stres w szkole: odpowiedź na lekcji – nie taki diabeł straszny!
Kto z nas tego nie zna? Siedzisz na lekcji, serce wali jak młot, a nauczyciel nagle pyta Ciebie. Stres gwarantowany! Ale wiesz co? To normalne, że się stresujesz. Ważne, żeby stres nie sparaliżował Cię całkowicie.
Jak sobie pomóc?
- Przygotowanie to podstawa: Im lepiej jesteś przygotowany/a, tym mniejszy stres. Staraj się być na bieżąco z materiałem, regularnie powtarzaj notatki. Wtedy odpowiedź na lekcji będzie mniej stresująca.
- Głęboki oddech: Zanim zaczniesz odpowiadać, weź głęboki wdech i powoli wypuść powietrze. To pomoże Ci się uspokoić i zebrać myśli.
- Pozytywne myślenie: Zamiast myśleć "O Boże, na pewno się pomylę!", powiedz sobie "Dam radę, przygotowałem/am się najlepiej jak mogłem/am". Pozytywne nastawienie zdziała cuda!
- Nie bój się pytać: Jeśli czegoś nie wiesz lub nie rozumiesz pytania, nie bój się poprosić o powtórzenie lub wyjaśnienie. Lepsze to niż zgadywanie w stresie.
- Pamiętaj, to tylko lekcja: Nawet jeśli odpowiedź nie pójdzie idealnie, to nie koniec świata. To tylko lekcja, a Ty masz prawo się uczyć i popełniać błędy.
Stres w urzędzie: formalności, kolejki, papiery...
Wizyta w urzędzie to dla wielu koszmar. Długie kolejki, skomplikowane formularze, niejasne procedury... Ale nie martw się, jest kilka sposobów, żeby stres zminimalizować!
Jak sobie pomóc?
- Przygotuj się: Zanim pójdziesz do urzędu, sprawdź na stronie internetowej, jakie dokumenty są potrzebne. Zadzwoń, jeśli masz wątpliwości. Im lepiej przygotowany/a, tym mniej stresu.
- Idź z kimś: Jeśli się boisz, poproś rodzica, przyjaciela lub starszego rodzeństwa, żeby poszło z Tobą. Razem raźniej!
- Bądź miły/a i uprzejmy/a: Urzędnicy to też ludzie. Uśmiech i uprzejmość zdziałają cuda.
- Nie bój się pytać: Jeśli czegoś nie rozumiesz, pytaj! Lepiej dopytać, niż zrobić coś źle.
Wizyta u lekarza: igły, diagnozy...
Wizyta u lekarza to dla wielu stresujące przeżycie. Ale pamiętaj, lekarz jest po to, żeby Ci pomóc!
Jak sobie pomóc?
- Zapisz pytania: Zanim pójdziesz do lekarza, zapisz sobie pytania, które chcesz zadać. Stres może sprawić, że zapomnisz o ważnych rzeczach.
- Weź kogoś ze sobą: Podobnie jak w urzędzie, wsparcie bliskiej osoby może bardzo pomóc.
- Powiedz o swoim stresie: Nie wstydź się powiedzieć lekarzowi, że się stresujesz. Lekarz to zrozumie i może Cię uspokoić.
- Skup się na oddechu: W poczekalni i podczas badania, skup się na spokojnym oddechu.
Długa podróż: czy wszystko pójdzie dobrze?
Długa podróż, zwłaszcza sama, może być stresująca. Czy wszystko pójdzie dobrze? Czy nie zgubię się? Czy nie spóźnię się na przesiadkę?
Jak sobie pomóc?
- Zaplanuj podróż: Kup bilety z wyprzedzeniem, sprawdź rozkład jazdy, zarezerwuj nocleg. Im więcej zaplanujesz, tym mniej niespodzianek i stresu.
- Spakuj wygodne rzeczy: Wygodne ubrania, książka, słuchawki z ulubioną muzyką – wszystko to umili podróż i pomoże się zrelaksować.
- Miej plan B: Sprawdź, co zrobić w razie opóźnienia pociągu czy autobusu. Świadomość, że masz plan awaryjny, uspokaja.
- Zaufaj sobie: Jesteś silny/a i dasz radę! Podróż to przygoda, ciesz się nią!
Pamiętaj! Stres jest częścią życia, ale nie musi Cię paraliżować. Wypróbuj te sposoby, a zobaczysz, że stres stanie się mniejszy i łatwiejszy do ogarnięcia. Jeśli jednak stres Cię przytłacza i czujesz, że sobie nie radzisz, nie bój się szukać pomocy! Porozmawiaj z rodzicami, przyjaciółką, pedagogiem szkolnym lub psychologiem. Twoje zdrowie i samopoczucie są najważniejsze!
Daj znać, czy ten artykuł Ci się podoba! Może masz jakieś inne stresujące sytuacje, o których chciałabyś pogadać?